RECETA

pollo en salsa de mango

INGREDIENTES:

·         1 mango

·         2 cucharadas de jugo de limón

·         1 cucharada de azúcar

·         2 tazas de granos de elote

·         1 pepino

·         4 filetes de pescado blanco

·         Aceite de oliva

·         Sal y pimienta

PREPARACIÓN:

1.    Para preparar la salsa pela el mango, retira la pulpa y corta en trozos. Prepara un puré añadiendo 5 cucharadas de agua, el jugo de limón y el azúcar.

2.    Cuece los granos de maíz en agua hirviendo con poca sal. Escúrrelos y mezcla con el pepino en rodajas.

3.    En un sartén con un poco de aceite de oliva asa los filetes de pollo salpimentados.

4.    Sirve el pescado sobre las verduras y baña con la salsa de mango.

EJERCICIO CON POLEA ALTA

PULLOVER EN POLEA ALTA

El pullover en polea alta, es un ejercicio que se dedican a trabajar nuestros músculos dorsales. Es un maravilloso ejercicio de aislamiento para nuestro dorsal, pues nos ayuda a ganar masa muscular y fuerza.Para ejecutar correctamente el pullover en polea alta, comenzaremos por agarrar con fuerza y firmeza la barra de la polea de la parte superior de una máquina de que tenga dicho mecanismo y con agarre en pronación (palmas hacia abajo).

Demos un paso atrás de dos metros más o menos. Doblaremos el pecho hacia adelante, que quede por delante de nuestra cintura y con los brazos completamente extendidos delante nuestra y con una ligera flexión en los codos.

Si los brazos no están completamente extendidos, entonces necesitaremos dar un paso un más atrás hasta que lo estén. Una vez que nuestros brazos estén completamente extendidos y el pecho sobre salga ligeramente de nuestra cintura, apretaremos los dorsales.Manteniendo los brazos rectos, tiraremos de la barra hacia abajo mediante la contratación de los dorsales hasta que las manos estén al lado de nuestros muslos. Exhalemos mientras realiza este paso.Manteniendo los brazos rectos, volveremos a la posición inicial.

RUBRICAS DE VALORACION

RÚBRICA DE VALORACIÓN DE UNDÉCIMO

SABER SER: Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
Actitud y participación	Participa y cumple responsablemente en todas las actividades propias del área	Participa y cumple responsablemente en la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de algunas de las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÒN		4.7
Presentación personal y porte del uniforme	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÒN		4.9
Autoevaluación	Es consciente de que cumple en forma excelente  con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÒN		4.6
Comportamiento	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta  las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÒN		4.7
VALORACIÓN DEL SABER SER					4.7

SABER CONOCER: Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas y mentales

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESARROLLO DE CONCEPTOS	Desarrolla y sustenta en forma excelente las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta la mayoría de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta algunas de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	No desarrolla las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.
VALORACIÓN		4.6
PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Diseña o modifica de forma organizada y pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma desorganizada su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica en forma desorganizada e incompleta su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	No diseña su plan de hábitos de vida saludable para este año lectivo.
VALORACIÓN		4.8
INTERIORIZACIÓN DE CONCEPTOS	Soluciona correctamente el 100% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 80 al 99% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 60 al 79% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 11 al 59% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 0,1 al 10% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.
VALORACIÓN		4.7
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER					4.7

SABER HACER: Planea, participa y práctica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTIVIDADES DE AMBIENTACIÓN	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y esforzándose por superar sus dificultades	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y se esfuerza poco por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación mostrando pocas potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación sin mostrar sus potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	No Participa en las actividades de ambientación.
VALORACIÒN
YOGA	Realiza sin ninguna dificultad los ejercicios de yoga y las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.	Realiza los ejercicios de yoga y las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.	Realiza con cierta dificultad los ejercicios de yoga y las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.	Realiza con mucha dificultad los ejercicios de yoga y las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.	No realiza los ejercicios de yoga, ni las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.
VALORACIÒN
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR	Demuestra con propiedad ejercicios sin y con elementos o máquinas que fortalecen los diferentes grupos musculares.	Expone ejercicios sin y con elementos o máquinas que fortalecen los diferentes grupos musculares.	Le falta propiedad para exponer ejercicios sin y con elementos o máquinas que fortalecen los diferentes grupos musculares.	Expone parcialmente pocos ejercicios sin y con elementos o máquinas que fortalecen los diferentes grupos musculares.	No expone ejercicios que fortalecen los diferentes grupos musculares.
VALORACIÓN
RITMOS EXTRANJEROS	Participa y demuestra siempre los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.	Participa y demuestra casi siempre los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.	Participa y demuestra con regularidad los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.	Participa y demuestra pocas veces los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.	No participa ni demuestra los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.
VALORACIÓN
LA RELAJACIÓN	Aplica  las diferentes técnicas indicadas en el taller, alcanzando un excelente nivel de relajación	Aplica  la mayoría de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un buen nivel de relajación	Utiliza algunas de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un regular nivel de relajación	Se le dificultaaplicar las técnicas indicadas en el taller,  alcanzando poco nivel de relajación	No realiza el taller de relajación.
VALORACIÒN
LA CONDICIÓN FÍSICA	Realiza las pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza las pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza algunas pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza pocas pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	No realiza las pruebas que indican el estado de sus capacidades físicas.
VALORACIÓN
FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa  y pertinente,  temas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyectatemas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	Planea,  y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyectatemas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.
VALORACIÓN
VALORACIÓN DEL SABER HACER
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN     4.7

ERGONOMIA

HOGAR

ESCUELA

LABORAL

DEPORTE

APRENDIENDO POR MEDIO DE LUDICA

El juego trataba sobre los malos hábitos y cada uno se representaban por colores eran cuatro compañeros algunos como:tabaquismo se representaba con verde,sedentarismo amarillo,mala alimentación azul y otros hábitos negro y cada uno de ellos tenían 20 fichos de colores diferentes.

A  los demás compañeros nos daban una cola y ocho fichos de color transparente que la idea era no dejarnos quitar la cola de los malos hábitos ya que si no la quitaban teníamos que intercambiar de fichos.

la idea del juego era darnos entender lo malo que pueden llegar hacer estos hábitos que aunque no nos parezca tan mal en realidad si lo pueden llegar a ser.

PRESENTACIÓN 2016

EDUCACIÓN FÍSICA,RECREACIÓN Y DEPORTE

"Conoce tu cuerpo y mejora tu salud 

con la educación física"

INSTITUCION EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO

ONCE

2016

PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis		x
respiratorias crónicas		x

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO	¿CUÁNTOS?
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis	x		uno
respiratorias crónicas		x

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO
Colesterol alto		x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso		x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO	¿CUÁNTOS DE ELLOS?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				S	C.S	A.V
Sedentarismo	x		1			x
Colesterol alto	x		1			x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso	x		1			x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x
Consumo de alcohol		x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?	x		danzas

	Todos los días	Día por medio	1 vez por semana	1 vez al mes
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿FUMAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES FRUTAS?	x			x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES VERDURAS?	x			x

	SI	NO	¿QUE CANTIDAD?
			8 VASOS AL DÍA	ENTRE 5 Y 7 VASOS	ENTRE 2 Y 4 VASOS	1 VASO
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?	x				x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
				1 HORA	2 HORAS	3 HORAS O MÁS
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?	x		CELULAR, TABLET,  COMPUTADOR.		X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DIAS	2-3 VECES A LA SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?	x		CAMINATAS, PASEOS, EJERCICIOS			x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DÍAS	2-3VECES SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?	x		danzas		x

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA		2.015
ASPECTOS A EVALUAR		C.1	C.2
Peso		44	45
Talla		1.62	1.67
Pulso en reposo
Frecuencia cardíaca máxima
Índice de masa corporal (IMC)		16.7
CAPACIDADES A EVALUAR	PRUEBAS
Resistencia aeróbica		15vueltas	16vueltas
Fuerza de brazos			42
Fuerza de piernas			45
Fuerza abdominal			26
Flexibilidad			6
Velocidad máxima			9.62seg

2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

 (TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).

NOMBRE DEL PLAN:

POR MI SALUD HAGO LO MEJOR

JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)

POR QUE: El diseño  del plan de estilos de vida saludables es para darnos un poco mas de conocimiento de lo que en realidad se trata este proyecto porque haciendo actividad física consumiendo los alimentos correctamente que nos hacen bien y  evitando enfermedades. PARA QUE: EL plan de estilos de vida saludable,se hace con el fin de tener una correcta vida saludable también para que me ayuden a fortalecerme para poder evitar estas enfermedades haciendo actividad física y una alimentación balanceada que no valla  afectar nuestra salud y tener una energía que nos pueda durar todo un día y así alejarnos un poco de la tecnología. MOTIVOS: El motivo por el que cumplo con este proyecto para saber mas sobre los estilos de vida saludable y llevar una vida saludable y estar alejada de las tecnologías ya que los jóvenes nos mantenemos mas en estos aparatos y no haciendo lo correcto.

BENEFICIOS: Con el diseño de plan de estilos de vida saludable puede lograr mejorar mi salud mental y física, la prevención de enfermedades crónicas tales como: obesidad o diabetes, tener una mejor alimentación( nutricional y saludable)  META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo

TENER el peso  adecuado a mi edad con una alimentación balanceada y  rica en proteínas para así lograr lo que me propuesto. .e puede beneficiar para mas adelante no sufra por no practicarlas y podremos llegar a ser mas cuidadosos con nuestro estilo de vida.

ACCIONES SALUDABLES:

ALIMENTACIÓN:

Grupos de alimentos para mantener el consumo :   VERDURAS HORTALIZAS Y FRUTAS

Grupos de alimentos para disminuir el consumo : GRASAS , DULCES Y HARINAS

Grupos de alimentos para aumentar el consumo :FRUTAS Y VERDURAS

ACTIVIDAD FÍSICA:

Cual(es):DANZAS

Frecuencia: DÍA POR MEDIO

Duración: 2 HORAS

Intensidad: :    DE 5.3O PM A 7.30PM

OTROS HÁBITOS

1-DISMINUIR EL GASTO DE ENERGÍA PARA ASÍ CUIDAR EL PLANETA.

2-TRATAR DE NO SEGUIR TIRANDO BASURAS AL MEDIO AMBIENTE PARA HACER UNA BUENA CAUSA POR EL.

3- DISMINUIR EL USO DE TECNOLOGÍAS O APARATOS CON USO DE INTERNET.