TEST DE RELAJACION

DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis		x
respiratorias crónicas		x

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO	¿CUÁNTOS?
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis	x		uno
respiratorias crónicas		x

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO
Colesterol alto		x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso		x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO	¿CUÁNTOS DE ELLOS?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				S	C.S	A.V
Sedentarismo	x		1			x
Colesterol alto	x		1			x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso	x		1			x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x
Consumo de alcohol		x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?	x		danzas

	Todos los días	Día por medio	1 vez por semana	1 vez al mes
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿FUMAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES FRUTAS?	x			x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES VERDURAS?	x			x

	SI	NO	¿QUE CANTIDAD?
			8 VASOS AL DÍA	ENTRE 5 Y 7 VASOS	ENTRE 2 Y 4 VASOS	1 VASO
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?	x				x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
				1 HORA	2 HORAS	3 HORAS O MÁS
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?	x		CELULAR, TABLET,  COMPUTADOR.		X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DIAS	2-3 VECES A LA SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?	x		CAMINATAS, PASEOS, EJERCICIOS			x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DÍAS	2-3VECES SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?	x		danzas		x

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA		2.015
ASPECTOS A EVALUAR		C.1	C.2
Peso		44
Talla		1.62
Pulso en reposo
Frecuencia cardíaca máxima
Índice de masa corporal (IMC)		16.7
CAPACIDADES A EVALUAR	PRUEBAS
Resistencia aeróbica
Fuerza de brazos
Fuerza de piernas
Fuerza abdominal
Flexibilidad
Velocidad máxima

2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

 (TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).

NOMBRE DEL PLAN:

POR MI SALUD HAGO LO MEJOR

JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)

POR QUE: El diseño  del plan de estilos de vida saludables es para darnos un poco mas de conocimiento de lo que en realidad se trata este proyecto porque haciendo actividad física consumiendo los alimentos correctamente que nos hacen bien y  evitando enfermedades. PARA QUE: EL plan de estilos de vida saludable,se hace con el fin de tener una correcta vida saludable también para que me ayuden a fortalecerme para poder evitar estas enfermedades haciendo actividad física y una alimentación balanceada que no valla  afectar nuestra salud y tener una energía que nos pueda durar todo un día y así alejarnos un poco de la tecnología. MOTIVOS: El motivo por el que cumplo con este proyecto para saber mas sobre los estilos de vida saludable y llevar una vida saludable y estar alejada de las tecnologías ya que los jóvenes nos mantenemos mas en estos aparatos y no haciendo lo correcto.

BENEFICIOS: Con el diseño de plan de estilos de vida saludable puede lograr mejorar mi salud mental y física, la prevención de enfermedades crónicas tales como: obesidad o diabetes, tener una mejor alimentación( nutricional y saludable)  META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo

TENER el peso  adecuado a mi edad con una alimentación balanceada y  rica en proteínas para así lograr lo que me propuesto. .e puede beneficiar para mas adelante no sufra por no practicarlas y podremos llegar a ser mas cuidadosos con nuestro estilo de vida.

ACCIONES SALUDABLES:

ALIMENTACIÓN:

Grupos de alimentos para mantener el consumo :   VERDURAS HORTALIZAS Y FRUTAS

Grupos de alimentos para disminuir el consumo : GRASAS , DULCES Y HARINAS

Grupos de alimentos para aumentar el consumo :FRUTAS Y VERDURAS

ACTIVIDAD FÍSICA:

Cual(es):DANZAS

Frecuencia: DÍA POR MEDIO

Duración: 2 HORAS

Intensidad: :    DE 5.3O PM A 7.30PM

OTROS HÁBITOS

1-DISMINUIR EL GASTO DE ENERGÍA PARA ASÍ CUIDAR EL PLANETA.

2-TRATAR DE NO SEGUIR TIRANDO BASURAS AL MEDIO AMBIENTE PARA HACER UNA BUENA CAUSA POR EL.

3- DISMINUIR EL USO DE TECNOLOGÍAS O APARATOS CON USO DE INTERNET.